こんにちは、関東フィットネスの森です。

今日は熱中症対策につい話していこうと思います。

九州地方では大雨が続いていますが、関東では晴れが続き本格的に暑くなってきました。そこで注意して欲しいのが熱中症です。私は大丈夫と思っているあなたが1番危険です。トレーニング、運動中や長時間の外出で起こりますので、少しでも頭痛やだるさがあると手遅れです。そもそも熱中症とは、体温が上がり、体内の水分や塩分のバランスが崩れ、体温の調節機能が働かなくなり、体温の上昇や頭痛、眩暈、嘔吐など様々な症状を引き起こします。

そこで熱中症を引き起こさないためには、エアコンなどを適切に使用（室温28℃以下）します。扇風機やサーキュレーター併用して室内の空気を循環させると、冷房効率が高まります。

外出中は水分・塩分補給は勿論、できる限り日当たりがいいところは避けること、喉が乾いてなくても水分補給は対策の唯一の方法です。

少しでも体調が悪くなったら首や脇の下を氷で冷やすのがお勧めです。体表近くを太い静脈流れているため、皮膚を通して静脈血を冷やしてあげると、大量の冷えた血液が体内に戻り、効果的に体内を冷やすことができます。

今年の夏は猛暑日が続きそうですが、熱中症対策を行い怪我と病気のない楽しい夏にしていきましょう！！

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