こんにちは!😃
トレーナーの福田です!
今日は特に男性で多い要望である、「重たい重量を扱えるようになりたい」という声に対して、少しでもアドバイスになればと思います!
・前提として
前提として、重量が上がる事と筋肥大の割合はある程度比例すると言われています。
なので「あまり重たいのやらなくて良いからしっかりと筋肉を付けたい」という方も時々居ますが、少し誤解があります。
完全にイコール関係とは言えませんが、重量を上げることが筋肥大には大きく関係します。
なので、筋肉を大きくしたい方は重量アップも狙って下さい!
・なぜ重量が上がらないのか?
筋肉が大きくならない理由としては、食事や睡眠など沢山要素が考えられますが、今回はトレーニングのみについての内容になります。
重量が上がらない理由として、考えられるのは筋肉への負荷が足りないという事です。
とは言っても、毎週しっかり追い込んでいるという方が大半だと思います。
では、何が足りないのでしょうか。
それはトレーニングの頻度です!🔥
1日でベンチプレス最大でも約7セット前後が限界だと思います。
しかし、1週間のうちベンチプレスを3日設けることが出来れば、1日4セットだけだとしても1週間で12セット行うことができます。
1週間のうち、1日で100%追い込んでしまうと、回復まで4〜5日掛かってしまいます。
そのため、1回のトレーニングで100%追い込んでしまうとトレーニングの頻度を上げることは出来ません。
・どうすれば良いのか
ベンチプレスの頻度を上げ、より多くの負荷を筋肉に送り込むためにオススメのトレーニング方法は、HPTトレーニングです!🔥
このトレーニング方法はしっかりプログラムが決まっており、文字での説明はかなり長く、理解しづらいです。なので、詳細や細かい疑問などは下の動画を参照してください!
HPTトレーニングを用いて、トレーニング頻度を上げながらベンチプレスやスクワットなどの重量を伸ばしていきましょう!
以上です!ありがとうございました!😆
南森町、天満橋、京橋、四條畷、寝屋川、枚方、門真、香里園、東京、大森、大田区、蒲田、品川でジムをお探しの方は、ぜひKICKYへ‼︎
☆KICKYジムおススメポイント☆
①毎日トレーナーが付く
②トレーニング、キックボクシングが出来る
③「業界最安値」月会費¥7800で通い放題
④KICKY全店舗利用可能
⑤10:00〜22:00まで定休日無しで毎日営業
⑥予約不要でいつでもOK
⑦体験一回¥1500
【東京・大森駅前店】
女性専用キックボクシングジム
(2021年7月OPEN!!)
〒143-0023
東京都大田区山王2-1-5大森RaRaビル4F
TEL 072-803-7277
【香里園駅前店】
〒572-0084
寝屋川市香里南之町21-20 マジェスティ香里園3階
TEL 072-831-3636
【四条畷駅前店】
〒575-0023
大阪府四條畷市楠公1-14-7唐渡ビル2階
TEL 072-803-7277
【南森町駅前店】
女性専用キックボクシングジム
〒530-0042
大阪府北区天満橋1-3-3-2階
TEL072-803-7277