こんにちは！KICKYトレーナーの福田です！

今日はお酒と筋肉の関係についてです！

お酒が体作りに良く無いのはみなさんご存知かと思います。その中でも今日は、その理由や、お酒とどのように付き合っていけば良いのか、などをご紹介していきます！

①お酒がダメな理由

・テストステロンの分泌量が減少する

テストステロンとは、接種したタンパク質を合成して筋肉を作る為に必要なホルモンの１つです。

つまり、お酒を飲むと筋肉を作る成分が減少するという事です。

・アルコールは筋肉を分解する

筋肉生成に必要な成分の分泌が止まる上に、筋肉を分解する成分が分泌させてしまうのがアルコールの怖いところです。

アルコール接種により「コルチゾール」という成分が分泌され、筋肉の分解を促進する事によって筋肉量が減り、カラダ作りには悪影響を及ぼします。

②ハイボールもダメ！

ビールやチューハイと違い、ハイボールやウイスキーなどの蒸留酒は糖質が入っていないからOKという考えがありますが、これは少し間違っています。糖質は避けられても、アルコールによる筋肉の分解やテストステロン値の減少は避けられません。

さらに、肝臓がアルコール分解にフル稼働してしまうので、糖質や脂質の分解がストップしてしまいます。

ハイボールでもアルコールが入っている以上、カラダ作りには向きません。。

③どうしてもお酒が避けられない時は！　

友人は上司との会食など、飲みたくはなくても飲みの席に参加しないと行けないシーンもあると思います。そんな時にせめてもの抵抗として、いくつか対策を紹介します！

・糖質が少ないアルコールを選ぶ！

ビールやチューハイよりもハイボールの方が糖質は低いです。

・接種量を抑える！

もちろんの事、量が増えるほど分解される筋肉量は増えますし、糖や脂肪の分解がストップする時間も長くなります。量とアルコール度数は出来るだけ抑えましょう！

・トレーニング直後は避ける！

直後は筋肉の合成が高まるとても重要な時間帯です。

④まとめ

・アルコールはテストステロン分泌を止め、筋肉の生成を止める。さらに分解までしてしまう。

・ハイボールのような糖質の少ないアルコールでも、糖や脂肪の代謝を止め、筋肉は分解されてしまう。

・対策としては、アルコールを摂るとしても糖質の低い物を、少なめに摂る。さらにトレーニング直後だけは控える。

以上です！ありがとうございました！😄

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