みなさんこんにちは！

KICKY押上店でトレーナーをしている柴田花菜です🌼

私は今年からあるダイエットへの挑戦を始めました！

それは…【オートファジーダイエット】です。

別名「16時間ダイエット」「8時間ダイエット」とも呼ばれるこのダイエット。中身は全て一緒です！

意味は、一日のうち16時間空腹の時間を作るダイエットになります。

このダイエットには魅力しかないので、今日はそのダイエット法について綴りたいと思います💭

まず、オートファジーのメリットについて！

①好きなものを食べながらダイエットができる！

▶︎24時間のうち、16時間は断食を行いますが、残りの8時間は何を食べてもいいとされています！ただ、断食明けから急にカロリーの高いもの（ラーメンやポテトチップス、菓子パンなど）を食べてしまうと、血糖値を急上昇させより太る体質になってしまうのでそこには気をつけてください⚠️

②腸内環境の改善、体調の改善、便秘や偏頭痛の改善などに繋がる

▶︎断食を行う16時間の中で、腸が休まることにより、体の様々な不調の改善に繋がることが報告されています！また、オートファジーの活性化によってメンタル面でもポジティブになれる人が多いようです👀✨

③カロリー計算などが必要ない

▶︎とにかく16時間断食を行うだけなので、カロリー計算などは必要ありません🙅🏻‍♀️

上記のように色々とメリットがあるオートファジーダイエットですが、注意点もあります！

筋トレをせずにオートファジーダイエットを続けると、筋肉量が減る可能性があるということです。

16時間食べないことで、体に入ってくるエネルギーが少なくなり、体が脂肪だけでなく筋肉までを分解してしまうのです。

そのため、「痩せたいし筋肉もつけたい！」という方は、オートファジーダイエットも続けながらしっかりと筋トレを行っていくことが必要です✨

もちろん私も筋トレもしっかりと頑張っていきます🔥

みなさん、一緒に体づくりを頑張りましょう🌈

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