こんにちは😃トレーナーの藤田です。

今日はサウナと筋トレの関係性について教えて行きたいと思います。

まずはサウナのメリットから話して行きたいと思います。

サウナに入り体温が上昇すると、ヒートショックプロテイン（HSP）というたんぱく質が増加すると言われています。ヒートショックプロテインは、たんぱく質を修復する作用を持つので、筋トレによって傷ついた筋肉の回復にも非常に効果的です。

次にサウナのデメリットについて紹介します。

汗を大量にかくことが予想できるので、脱水症状に陥るリスクもあります。そのため、サウナに入る前には水分を補給し、アルコールは控えることが重要となります。

｢サウナを利用する前には自身の尿をチェックして、いつもより濃い黄色と感じたときは水分補給を欠かさず行ってください」

｢目安としては、利用する1時間前に約1.5リットル程度の水分を補給して、サウナに入るまでの間も水を飲み続けることをおすすめします。事前に運動をしている場合は、運動中も水分を補給するだけでなく、1時間あたり500ミリリットル程度の水分を摂取するよう心がけるといいでしょう」と付け加えています。

何事も適度に行うことが大事ですね😊

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