ラットプルダウンには色々なグリップがあります。
今回は大きくわけて3つのグリップについて解説します☝️
- ワイドグリップ:
- 手をバーの端に置き、肩幅よりも広く持ちます。このグリップは広背筋を特に強調します。
- バーを下ろすとき、肘を広げて背中を引きます。この動作で広背筋が最大限に働きます。
- ワイドグリップは背中の幅を広げるために効果的です。
- ミディアムグリップ:
- 手を肩幅よりもやや広めにバーに掴みます。このグリップは広背筋と僧帽筋を均等に刺激します。
- バーを引き下ろす際には、背中を直立させ、肘を体側に引きます。
- ミディアムグリップはバックワーク全般においてバランスの良い選択肢です。
- クローズグリップ:
- 手をバーの内側に置き、幅は肩幅よりも狭くなります。このグリップは上腕三頭筋と広背筋下部に焦点を当てます。
- バーを引き下ろす際には、肘を体側に引き、背中をしっかりと固定します。
- クローズグリップは上腕三頭筋と広背筋下部を強く刺激し、特に背中の下部を発達させるのに効果的です。
これらのグリップは、バックワークをバリエーション豊かにし、特定の筋肉群をターゲットにするための有効な方法です。
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