こんにちは！

トレーナーの岡本です！

筋トレを始めてからたんぱく質という言葉を良く聞きますよね！今回はたんぱく質について詳しく説明していきます！

たんぱく質とは生命活動に不可欠な栄養素の一つで体の構造を形成し、細胞や組織の修復・再生する働きがあります。

筋トレで筋繊維を破壊して再生することで筋肉が付いていくので筋トレをしている人にとってたんぱく質はとても大事な栄養素になります！

でもたんぱく質は何をどれぐらい摂れば良いのでしょうか？

たんぱく質は主に魚介類、肉類、豆類、乳製品に多く含まれています。

魚介類・・・カツオ、サケ、マグロ、イカ、タコなど

肉類・・・鶏むね肉、ささみ、牛肉（もも）、卵など

豆類・・・豆腐、納豆など

乳製品・・・ヨーグルト、チーズなど

筋トレをしている人は1日にたんぱく質を体重×1.5〜2gは摂ることをおすすめします！

体重70kgの人だと105〜140g必要になります！

1.5〜2×70＝105〜140g

普通に生活しているとたんぱく質が足りていない人が多いと思います。これからはたんぱく質を意識的に摂取して筋肉をつけましょう！

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