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オフシーズン【立石】

こんにちは、関東フィットネスの森です。

大会が終わりオフシーズンに入りました。バルクアップするために摂取カロリーとトレーニング強度を上げていきたいと思います。

なぜバルクアップするのかというと、摂取カロリーを増やすことでエネルギーレベルが高まり、高強度トレーニングで傷ついた筋線維の修復と疲労回復が促されます。ですが、体脂肪はできるだけ増やしたくないので、増量のためにどのような栄養素が必要で、カロリーはどれくらいが適切なのか、大まかな食事管理が大切になってきます。

なんでも食べればいいというわけではありません。

鶏胸肉、牛肉、魚、卵、お米、ブロッコリーなどクリーンな食材でのバルクアップが1番いいと言われています。ですが私は今回、GI値が高い食パンと牛乳由来のタンパク質を取り入れていこうと考えています。

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