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たんぱく質はどれくらい?【梶が谷】

みなさんこんにちは!梶が谷店の川村です!

食事管理に関してちょっと書こうかなと思います!

1日に摂取すべきタンパク質量は、運動の頻度・強度・時間にもよるのですが、大体、体重1kg辺り1.2~2.0g摂取が必要です。体重70kgある方であるならば、約84~140g必要です。

しかし、ここまで計算するのがめんどくさいという方も多いと思うので、皆さんが体に気をつける様になって食べるであろう食材のタンパク質を例にあげてみます!

例えば、白米だと100gあたり2.5g少ないと思う方もいますが、これはタンパク質を摂取するために食べるのではなく、炭水化物を摂取してエネルギーを補給しているのです。

では、5種類位の食べ物を箇条表記してみます!

・卵1個あたり:7~8g

・鶏胸肉100gあたり:24g

・鶏もも肉100gあたり:22g

・納豆1パック:6~7g

・ブロッコリー100gあたり:4~5g

以上のように、ある程度たんぱく質は入っているので、ダイエット食でイメージするものはたんぱく質を多く取れるという理由で理にかなっています。

計算ご面倒な方は、ネットで調べればすぐに出てくるので、是非挑戦してみてください!

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