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熱中症対策とトレーニング【梶ヶ谷】 

熱中症対策とトレーニング【梶ヶ谷】

こんにちは!
梶ヶ谷店の小川智大(おがわ ともひろ)です😁
今回初めてブログを書かせて頂きますので、まずは簡単に自己紹介をします!

年齢:23歳
出身:愛知県名古屋市
趣味:野球・プロレス観戦
普段は鍼灸あん摩マッサージ指圧の専門学校に通っています!

さて、日に日に暑くなってきましたが、皆さんいかがお過ごしですか?
夏に怖いのが熱中症ですが、今から予防することがとても大切です!

予防法として、何があげられるでしょうか?

今回は2つ紹介します!

その1「暑熱馴化」
この時期から暑さに体を馴させておくことによって、夏本番の猛暑に負けない体を作ることができます!
1日中家にこもって、クーラーをつけた部屋に居続けてしまうのではなく、少しでも良いので外出し、暑さに体を馴させましょう!
そして、トレーニングすることも暑熱馴化に繋がりますので、是非皆さんKIKCYで運動をしましょう🔥

その2「ウォーターローディング」
ウォーターローディングとは、できるだけ喉の渇きを自覚する前に水分を補給することで、体内の水分量をキープする方法のことです。

効果①トレーニングの効率が上がる
体内の水分量の約2%を失ってしまうと、運動能力が低下するとされています。
体内の水分量の2%を失った時の症状が喉の渇きです。
そのため、喉が渇く前に水分補給をしましょう!

効果②疲労回復効果を高める
水分量が不足すると、血液の巡りが悪くなり脂肪をエネルギーとして代謝させる能力が低下し、老廃物も排出されにくくなってしまいます。
十分に水分を摂ることで、血液の巡りを良くし、血液の流れで老廃物を排出することができます。

その他にも、ダイエット効果や美肌効果などの効果があります!

方法として、1日1〜1.5ℓを目安に水を飲むよう意識して生活してみてください!
また、汗をかきやすい方はこれ以上飲んでも大丈夫ですが、水の飲み過ぎは低ナトリウム血症という病気になることもありますので、多く汗をかく運動時にはスポーツドリンクを飲むことをおすすめします!

是非実践してみてください!!

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