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βアラニン

こんにちは。kickyの永島です。今日はβアラニンについてです。


βアラニンとはアミノ酸のことで、体内では必須アミノ酸のヒスチジンと結合してカルノシンの材料となります。

カルノシンの主な役割は筋肉内のアシドーシスを緩和することです。

筋トレをしてると乳酸が溜まってきますが、このとき体内のphは酸性に傾きます。

これをアシドーシスと言いますがこの現象を緩和してくれるのがカルノシンです。

アシドーシスを緩和することで高強度のトレーニング中の疲労の発生を遅らせ筋持久力を高めてくれます。

じゃあカルノシン単体で取ればいいんじゃないの?と疑問が出てきますが、

カルノシンは筋細胞内に入りづらくβアラニンの方が入りやすいんです。

だから、βアラニンを摂取するんです。

βアラニンはよくプレワークアウトなどに入ってますがプレワークアウトを摂取すると皮膚がピリピリすることがあるかと思います。

これはいわゆるβアラニンフラッシュという現象でβアラニンを摂取した際にしばしば起こる副作用です。

皮膚がピリピリして気持ち悪いと思うかもしれませんが健康的には特に問題はありません。

もしハードにトレーニングしたい時は摂取してみてはいかがでしょう。

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