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アジリティ①

こんにちは、トレーナーのしんです!

今回は、

自分のミット打ちを速くて面白いと言うていただけることが多いので

そのスピードについてくるため

スピードを上げるためのトレーニングについ書きます。

スピードを上げるトレーニングといっても沢山のトレーニングがあります。

スピードといってもたくさんの種類のスピードがあります。

今回はその中のSAQについて解説したいと思います。

SPEED スピード(速さ):重心移動の速さ

AGILITY アジリティ(敏捷性):運動時に身体をコントロールする能力

QUICKNESS クイックネス(俊敏性):刺激に反応し速く動きだす能力

まずはスピードからです。

これは重心移動の速さ。

難しく考えずに移動する速さと考えるとわかりやすいかと思います。

キックボクシングの際など素早く踏み込みパンチやキックなどの攻撃をする。

サイドステップで回る。

バックステップで距離をとる。

このような動作を重心移動といい、この動作を早くしたい場合はSAQトレーニングにおける

S=SPEED スピード(速さ):重心移動の速さ

をトレーニングする必要があります。

具体的にどんなことをすればこの重心移動が上がるのか。

まずは普段からそのステップを早く移動できるようにステップの練習をすること。

そしてまっすぐステップをすると考えれば、5m走(初速の上昇)や幅跳び、ハードル走、BOXジャンプなどがあります。

横にサイドステップをすることを考えれば、反復横跳び、片足の踏ん張り踏切等のトレーニングがあります。

バックステップに関してはやはり後方移動するトレーニングなどが必要です。

ラダートレーニングなどはそれぞれに合わせた動作がしやすく万能ですね。

自分の鍛えたいスピードトレーニングをしていくことが大切です。

知りたければまたいろいろ聞いてくださいね😊👍

次はAGILITY アジリティ(敏捷性)

についてかきます!

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