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寒い時のトレーニングのリスク

こんにちは!トレーナーの末澤です!

一気に寒さが来て冬が近づいてまいりました!

そこで寒い時のトレーニング時のリスクと対策について書きたいと思います。

筋温の低下によるケガのリスク

外気温が低いことで、筋肉も冷えて血行が悪くなってしまいます。すると柔軟性が低下し、筋肉や関節のケガのリスクが高くなります。

対策

夏場の時より入念にウォーミングアップを行って筋温を上昇させておきましょう。

ジョギングやウォーキング、体操などでカラダを温めておくと、ケガのリスクを抑えることができます。

ただしストレッチの場合、ゆっくりと行うスタティックストレッチではカラダが冷えてしまう可能性があります。

そのため、カラダを動かしながら行うダイナミックストレッチを取り入れてください。

カラダが温まったと感じても、筋温はそれほど上がっていないことが少なくありません。

汗ばむくらいまで、しっかりウォーミングアップするように意識しましょう。

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