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筋持久力

KICKYブログをご覧のみなさんこんにちは!

トレーナーの椎葉旺詩です!

今日は筋持久力について書かせていただきます。

まず筋持久力ってなに?と思われる方がいると思うのですが簡単に言えば、

繰り返しの負荷を何回連続して行えるかというある特定の筋肉の持久力のことです!

この筋持久力が高いと長い時間動いていても身体が疲れにくくなります。

肉体労働をされてる方や、訪問販売や歩いて移動することの多い職業の方はこの筋肉を鍛えたがいいと思います。

じゃあどんなトレーニングをすればいいのか?

筋持久力UPのオススメトレーニングはマシーンで行う場合は「チェストプレス(胸)」、「ラットプルダウン(背中)」、「プレスダウン(三頭筋)」

ダンベルやバーを使う場合は「アームカール(二頭筋)」、「サイドレイズ、フロントレイズ、リアレイズ(肩)」

自重トレーニングの場合は「プッシュアップ(胸)」、「スクワット(脚)」

これらのトレーニングを20〜30回連続してできる重量で行い、インターバル(休憩)は1分〜1分半が効果的です!

自分は自重トレーニングで行うことが多いです。

過去にプッシュアップ30回20セットやスクワット500回をやっていた時期がありました。

そのお陰で筋持久力がかなりアップし疲れにく身体になりました✨

上記はあくまで一例ですので皆さんは無理のない程度で行いましょう!

こちらのトレーニングはダイエットにもおすすめですので是非やってみてください!

(例)腕立て伏せ
しっかり下げて(理想は顎が床につきそうになるくらい)上記の位置までしっかり引き上げる

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