皆さんこんにちは！kickyトレーナーの四ツ井田です！

6/5にコンテストに出て1ヶ月が経ちました…

大会当日65kgだった体重が11kg増え、76kg

まで増えております。順調でございます。

顔がトーマスのように丸くなってまいりました。

そんな僕ですが、コンテストに向けて3ヶ月で75kg→65kgまで落として大会に挑みました！

その中で、大事だと思ったものをお伝えしたいと思います！

僕が行ったダイエット方法として、一般的によく行われてるローファットダイエットで減量いたしました！

ローファットダイエットとは、FATを抑える、つまり脂質を抑えて炭水化物とタンパク質で1日のカロリーを補う方法です。

しっかりと脂質を抑えるのですが、0にしてしまうと

色々と身体に支障が起きます。なので、0にはせず抑えてダイエットを行います。

あとは炭水化物を摂取するにあたって、

気にするべきなのは、GI値です。

GI値とはグライセミックインデックスの略で

同じ炭水化物でも血糖値を上昇しやすい食べ物と上がりにくい食べ物が、あります！

数字が高いものほど血糖値の上昇しやすいものとなります！

その上がりやすい食べ物を紹介したいと思います！

・食パン　95

・うどん　85

・ご飯　88

・ニンジン　80

・ジャガイモ　90

と普段食べているものがかなり高くなっています！

逆に低いのが

・全粒粉のパン　50

・そば　54

・おかゆ　57

・さつまいも　55

などがあります！

これを意識して摂取するだけで

血糖値の上昇を抑えることができるので、

糖の吸収を抑えることができます！

現在ダイエット中の方は今目の前の食べ物を口にする前に一度調べてみてはいかがでしょうか⁇

以上四ツ井田でした！

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