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体脂肪率3%になるために僕がやっていること。

kickyブログをご覧の皆様こんにちわ!トレーナーの古瀬裕皐です。私は9月24日横浜で行われるnabbaJapanとゆうボディーメイクの大会に出場します。そのために体脂肪率3%まで身体を絞っています。その中で自分が行なっている事を皆さんに共有し、今後大会に出たい人や減量をしたい人の参考になったらいいなと思って書かせてもらいます。

減量中やっている事その1

毎朝の有酸素運動

朝有酸素運動をやっている理由は、朝は身体にエネルギーがない状態だと脂肪が優先してエネルギーに使われやすいので脂肪を有効的に落とすことができます。運動する前はコーヒーなのでカフェインを摂取するとより燃焼効果を期待できます。

減量中やっている事その2

米やパン、パスタなどの高GIの炭水化物を断ち切る。

減量中の炭水化物は、オートミールやかぼちゃ、さつまいもなど血糖値が上がりにくく食物繊維が豊富な食品を多く取る事を意識ししています。

減量中やっている事その3

毎日のトレーニングで自分に打ち勝つ

減量中はどうしてエネルギーが少なくなってしまうのでいつもよりパワーが出ない時が出てきます。そんな時でも重量や回数を落とさず自分に打ち勝つトレーニングをする事で、減量中でも筋肉を落とさずしぼることができます。

最後に。

減量は楽しい事だけではなく、辛いことの方が多いです。しかしその辛いできごとは私の経験とゆう財産になり今後の人生の自信になると思っています。9月までやり切り自分史上最高の身体でステージに上がり結果を残せるように頑張ります。もしこのブログを見ている人で大会に出たい人がいれば是非僕を頼って下さい!サポートします。最後まで見て頂きありがとうございました。

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