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ベンチプレスの重量が上がらない方へ!!

こんにちは!😃

トレーナーの福田です!

今日は特に男性で多い要望である、「重たい重量を扱えるようになりたい」という声に対して、少しでもアドバイスになればと思います!

・前提として

前提として、重量が上がる事と筋肥大の割合はある程度比例すると言われています。

なので「あまり重たいのやらなくて良いからしっかりと筋肉を付けたい」という方も時々居ますが、少し誤解があります。

完全にイコール関係とは言えませんが、重量を上げることが筋肥大には大きく関係します。

なので、筋肉を大きくしたい方は重量アップも狙って下さい!

・なぜ重量が上がらないのか?

筋肉が大きくならない理由としては、食事や睡眠など沢山要素が考えられますが、今回はトレーニングのみについての内容になります。

重量が上がらない理由として、考えられるのは筋肉への負荷が足りないという事です。

とは言っても、毎週しっかり追い込んでいるという方が大半だと思います。

では、何が足りないのでしょうか。

それはトレーニングの頻度です!🔥

1日でベンチプレス最大でも約7セット前後が限界だと思います。

しかし、1週間のうちベンチプレスを3日設けることが出来れば、1日4セットだけだとしても1週間で12セット行うことができます。

1週間のうち、1日で100%追い込んでしまうと、回復まで4〜5日掛かってしまいます。

そのため、1回のトレーニングで100%追い込んでしまうとトレーニングの頻度を上げることは出来ません。

・どうすれば良いのか

ベンチプレスの頻度を上げ、より多くの負荷を筋肉に送り込むためにオススメのトレーニング方法は、HPTトレーニングです!🔥

このトレーニング方法はしっかりプログラムが決まっており、文字での説明はかなり長く、理解しづらいです。なので、詳細や細かい疑問などは下の動画を参照してください!

HPTトレーニングを用いて、トレーニング頻度を上げながらベンチプレスやスクワットなどの重量を伸ばしていきましょう!

以上です!ありがとうございました!😆

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