こんにちは！

トレーナーのしんです！

今日は自分も取り入れている重量あげるためのプログラムの一つの例を簡単に説明します。

例えば、スクワット重量あげていきたいとします。

週3回その種目を連日にならないようにしてください

スクワットMAX100の人がいたら

月曜70キロ5回インターバル2分5セット

1日空けて

水曜60キロ10回インターバル1分30秒5セット

1日空けて

金曜100キロ3回インターバル2分3セット

この日の場合3セット目に100キロ到達で3セット目がきつかったら🆗です！

次の週は、

月曜75キロ5回インターバル2分5セット

水曜65キロ10回インターバル1分30秒5セット

金曜100キロ扱う日

次の週、

月曜80キロ5回インターバル2分5セット

水曜日70キロ10回インターバル1分30秒5セット

金曜100キロ扱う日

で4週目の水曜日に新記録挑戦！

これで重量が上がれば次の週からまた繰り返して行く感じでやっていきます！

自分がやった方法なのでみなさんに合うかわからないですがよければやってみてください👍

南森町、天満橋、京橋、四條畷、寝屋川、枚方、門真、香里園でジムをお探しの方は、ぜひKICKYへ‼︎
☆KICKYジムおススメポイント☆
①毎日トレーナーが付く
②トレーニング、キックボクシングが出来る
③「業界最安値」月会費¥7800で通い放題
④KICKY全店舗利用可能
⑤10:00〜22:00まで定休日無しで毎日営業
⑥予約不要でいつでもOK
⑦体験一回¥1500
【香里園駅前店】〒572-0084寝屋川市香里南之町21-20 マジェスティ香里園3階TEL 072-831-3636
【四条畷駅前店】〒575-0023大阪府四條畷市楠公1-14-7唐渡ビル2階TEL 072-803-7277
【南森町駅前店】*女性専用キックボクシングジム*〒530-0042大阪府北区天満橋1-3-3-2階TEL072-803-7277