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重量

こんにちは!

トレーナーのしんです!

今日は自分も取り入れている重量あげるためのプログラムの一つの例を簡単に説明します。

例えば、スクワット重量あげていきたいとします。

週3回その種目を連日にならないようにしてください

スクワットMAX100の人がいたら

月曜70キロ5回インターバル2分5セット

1日空けて

水曜60キロ10回インターバル1分30秒5セット

1日空けて

金曜100キロ3回インターバル2分3セット

この日の場合3セット目に100キロ到達で3セット目がきつかったら🆗です!

次の週は、

月曜75キロ5回インターバル2分5セット

水曜65キロ10回インターバル1分30秒5セット

金曜100キロ扱う日

次の週、

月曜80キロ5回インターバル2分5セット

水曜日70キロ10回インターバル1分30秒5セット

金曜100キロ扱う日

で4週目の水曜日に新記録挑戦!

これで重量が上がれば次の週からまた繰り返して行く感じでやっていきます!

自分がやった方法なのでみなさんに合うかわからないですがよければやってみてください👍

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