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適正なタンパク質摂取量!

こんにちは!KICKYトレーナーの福田です!

今日はトレーニングにおいて大切なタンパク質をどれだけ取れば良いのか、ご紹介していきます!

①1日あたり何gとれば良いのか、

結論、トレーニーは毎日、体重×2gの分量で取るべきですです!

例えば、体重が50キロの人であれば50×2で100g取ってください!

タンパク質の適正量を調べると、体重×1gでいい、1.6gだ2.5以上gだという情報が沢山あります。

結局どれぐらい取れば良いのか分からないと思います。

体重×2gとっていれば、十分に筋肉は付きます!

参考までに、体作りの目的毎に、取るべきですタンパク質の量を記載しておきます。

健康維持に必要なタンパク質量
体重×1g
トレーニーのタンパク質量
体重×2.2~2.5g
ダイエット時のタンパク質量
体重×1.6~2.4g
バルクアップ時のタンパク質量

体重×2.5〜2.8g

どんな体を作りたいか、タンパク質以外の栄養素の摂取量によっても変化するので、沢山試して、自分に合った量を摂取できるのがベストです!

②どんな食材にタンパク質が含まれるのか、

上に記載されてる食材の他にも、ホタテや大豆なども含まれます!

これらの食材は1食にまとめて取るのでは無く、3〜5食に分けてとるのが効率的です!

③まとめ

・トレーニーが1日に摂取すべきタンパク質の量は体重×2g!

・タンパク質含有量の多い食材を中心に食事を取る!

・3回以上に分けて取りましょう!

以上です!ありがとうございました!😆

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