皆さんこんにちは‼️

kickyトレーナーのユウキです🔥

どんどんと暖かくなり、過ごしやすい季節になってきました☺️

もうそろそろ半袖の時期ですね👍

それでは、前回お話しした睡眠について！

正しい睡眠というところに焦点を当てていきます😪

①寝る前のスマホは自律神経の乱れに😱

寝る前に暗い部屋でスマホを見ていることはありませんか？

寝る前にスマホを見ていると交感神経（主に日中に活発）が活発になり、眠れなくなってしまいます🤔

寝るときには副交感神経（眠るときなどリラックスしているときに活発）を活発化させてあげる必要があるので、目を休めてあげるためにも寝る前のスマホはやめるようにしましょう‼️😄

②睡眠時間7時間を目指す‼️

睡眠時間がやはり大事になってきます‼️

睡眠時間が短くても、長くてもホルモンバランスの乱れに関わってきます🤔

できる限り7時間睡眠を心がけましょう‼️

③3時間はまとめて睡眠をとること‼️

よく聞くことですが、10時から2時の間が成長ホルモンがよく分泌するという話があります‼️

しかし、お仕事などでこの時間に眠れない方も多いはずです。

ですので、3時間まとめて睡眠をとってください‼️

寝始めてから3時間が一番成長ホルモンが分泌します💪💪

皆さん正しい睡眠を心がけましょう‼️

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