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ヒップ

トレーナーのしんです!

今回は、お尻のトレーニング、ヒップスラストについて簡単に書きます。ヒップスラストとは、「Hip(お尻)」を「Thrust(突き出す)」というところから名前が付いているトレーニングで、お尻や太ももを使ってバーベルを持ち上げることで、下半身の強化、美尻効果が期待できるトレーニングです。よくInstagramなどでみかけるトレーニングだとおもいます。美尻になりたい方、ダイエット、スポーツやってる男性などもオススメです!ヒップスラストのメインターゲットとなる筋肉は、大臀筋です。
大臀筋は臀部を形成している筋肉のうち最も表層部にある筋肉で、単一筋としては人体の中で最大級の大きさを誇ります。ハムストリングスも鍛えれて歩くことや走ることといった日常動作のほぼすべてに貢献しています。
ここを鍛えるとお尻が引き締められ、見栄えのよい後ろ姿になります。

ヒップスラストの効果

太ももやお尻を引き締める

ヒップスラストはボディメイクの点からみてもおすすめのトレーニングです。
大臀筋をトレーニングを通して肥大させることによってヒップが持ち上がり、お尻回りのたるみが改善されます。ハムストリングスを鍛えることは大臀筋を持ち上げることにも繋がるので、両方を鍛えることができるヒップスラストはヒップアップに最適です。基本バーベルでおこないますが、慣れてきたら片脚でやったりウォーターバックなどでやってみるのもオススメですよ!下半身のトレーニングの日に、是非やってみてください👍🔥

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