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トレーニングの組み方

こんにちは、トレーナーのしんです!

今回は、トレーニングの組み方について書きます。

筋肉は回復するのに、48~72時間かかります。どこかの部位を特別に鍛えたいと思って、毎日やったら筋力はつきません。休息が大事です。トレーニングの日数に応じて、トレーニングする部位を変えましょう。
また、スクワットやベンチプレス等の多関節種目をやってから、マシンで行うレッグカールやレッグエクステンション等の単関節種目を行うと効率よくトレーニングできます。

週3回トレーニングするとすれば、背中、胸、脚と分けるのもオススメです👍

■背中のメニュー


「ハーフデッドリフト」「ベントオーバーロウ」「ラットプルダウン」「シーテッドロウ」

■胸のメニュー


「ベンチプレス」「インクラインダンベルプレス」「プッシュアップ」

■脚のメニュー

脚の全体を鍛える「スクワット」「ランジ」
殿筋群を鍛える「ブルガリアンスクワット」
太もも前部を鍛える「レッグエクステンション」
太もも後部を鍛える「レッグカール」
ふくらはぎを鍛える「カーフレイズ」

このメニューなどを参考にしてやってみてください!

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