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家で出来る反り腰トレ

こんにちはー

KICKYトレーナー

トウマケントです!!

最近、雨が続いていますね、、、

そんなこんなで

ブログ更新します。

反り腰について

女性の方に多く見られます。

反り腰は、腰痛や太ってる訳じゃないのに下腹だけがでている(ぽっこりお腹)

多くは姿勢が影響しています、

では

反り腰とはどういう姿勢か主な原因↓↓

反り腰は身体が前に傾いている状態であり

要は筋肉のバランスが崩れが原因となります

つまり

腰部と腹部の筋肉のバランスが交互に崩れる事により反り腰が起こります

・体重の増加も原因です↓↓

お腹が大きくなるとその分だけ身体が重くなってしまい立って姿勢で身体が前方に傾いてしまいます。

重みのお腹を支えて前方に傾いた姿勢を正すために腰を反らした姿勢になり反り腰になります

・ヒールの高い靴を履く↓↓

つま先や前方に体重がかかりやすくなります

つまり前方に傾いた姿勢を正すために反り腰になります。

では反り腰の改善に一番大切な事は

腰を反ってることをまず自覚してください。

トレーニング方法は↓↓

・写真のように四つん這いになり腰を丸めたり伸ばしたりしてください。

もう一つは

腰を真っ直ぐの時に息を吸ってください

丸める時に息を吐きながら丸めるます。

その時

おへそを天井に上げるイメージでやりましょう。

丸めるた時に息を出しきったらその場で5秒キープしてみてください!!

以上で終わります😁

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