こんにちはー

KICKYトレーナー

トウマケントです😁

今日のブログは

家で出来るお尻トレーニングです。

お尻のトレーニングは代謝も上がるのでダイエットに効果的です！！

お尻が1センチ上がれば脚が3センチ長く見えるみたいですよ笑笑

それでは

僕の好きなお尻トレーニングを紹介します

まずは

ブルガリアンスクワット🔥

片足を台に乗っけて行うトレーニングです。

1.足を前後に大きく開き、足を台に乗せてスタートします。

2.上半身が床と垂直になるように胸を張り前足に体重を乗せていきます。

3.お腹を引き上げながら、前の足の膝を曲げて腰を落とす

4.お尻の筋繊維が伸びてる事を意識します、膝が床に着く寸前であがります。

意外と難しいです。

※足の開きが短いと前ふともも大分効いてしまいます。

セット数は左右10回３セット行いましょー！！

さらにレベルを上げるなら

立ち上がる時に軽くジャンプしてみましょ

正直しんどいので

筋肉がついたなぁと思ったらでいいので

チャレンジしてみてください！！

以上で終わります😁

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