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筋賀新年(ちょっと身体動かそう)

皆様あけましておめでとうございます!

KICKY-FITNESSトレーナーの寺前です。

KICKYは1月1日から1月4日まで年始のお休みを頂いております。

年末年始のお休みで皆様美味しいご飯をついつい食べ過ぎてはいませんか?

ちょっとだけ身体を動かしませんか?

まずはスクワット

下半身の運動になります!

足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先を少し外側に向けましょう

胸を張って少しお尻を後ろに突き出します(この時少しだけ姿勢を前傾させます)

そのまま股関節を広げながら椅子に深く座るイメージでお尻をおろしていきましょう。

お尻を下ろした時上の写真のような姿勢になるようにしましょう。

このように膝が前に出ないように踵に体重を乗せるように行うのがコツです。

回数は15-20回

3セット程行いましょう。

負荷を増やす際はスピードをゆっくりしたり、お尻を下げた状態で止めたりしてみてください。

次はプランク

腹筋を使った運動です。

肘とつま先の4点で身体を支えます

その際に腰が反らないように身体を真っ直ぐ

少しお腹を丸めるような形で耐えます

上の写真のような形で腹筋に力を入れ、耐えましょう!

最初は30秒ぐらいから始め、慣れてきたり、30秒で足りなければもっと時間を増やしましょう!

こちらも3セット程行いましょう

身体ひとつで手軽にできるトレーニングですので是非やってみて下さい。

南森町、天満橋、京橋、四條畷、寝屋川、枚方、門真、香里園でジムをお探しの方は、ぜひKICKYへ‼︎

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