皆さんこんにちは😊

kickyトレーナーのユウキです‼️

今年もあと少しで終わりです😭

皆さんどんなフィットネス生活を送りましたか？？

さて、来年からもトレーニングを頑張るために‼️

お正月の空いた時間にトレーニング始めちゃいましょう😆😆

今回は、自宅でできる全方向腕立て伏せをご紹介します‼️

まずは‼️‼️

①基本的な腕立て伏せ‼️（胸全体）

このようにしっかり身体を落として胸を意識しながら行います‼️

腕立て伏せができない方は、膝をつけて腕立て伏せしてみてください😊

②ワイド腕立て伏せ‼️（胸の外側）

基本的な腕立て伏せの手幅を大きく開いて腕立て伏せをします💪

③デクライン腕立て伏せ‼️（胸の下側）

基本的な腕立て伏せに手幅はそのままで手首を90度回転させて胸の下の横に手をおいて腕立て伏せをします‼️

④ナロー腕立て伏せ‼️（胸の内側）

胸の中心で手のひらで三角を作るように手をおいて腕立て伏せをします‼️

⑤インクライン腕立て伏せ‼️（胸の上側）

次はお尻を上に突き出すように腕立て伏せの形をとります‼️逆立ちの途中のような形です😊

頭を下に向けるようにして腕立て伏せを行います😊💪

これで全方向ばっちしです‼️

是非、試してみてください😊

やり方がわからない場合は来年ジムに来ていただいて質問お願いします😆😆

今年は一年ありがとうございました🙇‍♂️

来年もよろしくお願いいたします🙇‍♂️

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