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痩せやすいトレーニング

こんにちは! KICKY-FITNESSトレーナーの寺前です。

本日は痩せやすいトレーニングについて書きます。

まずトレーニングは単関節運動多関節運動に分けられます。

簡単に言うと

単関節運動は1つの関節しか動きません。

多関節運動は複数の関節が動きます。

複数の関節が動くということはそれだけ沢山の筋肉が関与しているということです。

沢山の筋肉が動いてくれる為、エネルギー、つまりはカロリー消費も大きくなります。

では多関節運動にはどのようなものがあるでしょう❔

代表的な物を挙げると

スクワットや腕立て伏せ等があります。

スクワットは股関節や膝関節が主に動きます。

腕立て伏せは肘関節や肩関節が主に動きます。

ここまで見ると多関節運動にメリットがあり、単関節運動にいい所がないように感じるかもしれません😖

もちろん単関節運動にも魅力はあり、しっかりと筋肉にターゲットを絞ったトレーニングを行えるというメリットもあります😲

ちなみに僕はいつも自分のトレーニングを行う際は多関節運動を行ってから単関節運動を行うようにしています

理由としては単関節運動を先に行ってしまうと多関節運動を行う際に必要となる筋肉が先に疲れてしまい、効率が悪くなる為です😰

僕のオススメは多関節運動→単関節運動の順番で行うトレーニングです。

メニューの組み立ての順番1つでも効率が変わります😤

トレーニングって奥深いですね😅

今日はここまで!

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